co na 3 raz

[...] ze sportem? (Nie licząc tej 2-rocznej przygody z basenem ładnych parę lat temu to aktywny jestem od stycznia tego roku) I jeżeli nie, to czy ewentualnie dawka 1 tabs raz na 2 dni będzie stosowniejsza? 3. Jest Pan w stanie ustosunkować się do tych słów? Pokazuje, dlaczego popularna metoda treningu dzielonego nie jest optymalnym sposobem [...]

Witam serdecznie panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] podział dla treningu klatki całkowicie, dla mnie, mija się z celem. Nic z tego dobrego Ci nie wyjdzie, tylko przetrenowanie po 1-2 tyg o rozpoczęcia takich zabiegów. Zrób ja raz a dobrze, np. w takim planie: pn- klatka wt- nogi sr- wolne czw- plecy pt- barki so-ręce nd-wolne DIETA: osobiście nie jestem zwolennikiem manipulacji węglami, ale u [...]

Witam to jeszcze raz ja Chciałbym sie zaopatrzyć w astaksantynę (dieta jest) ze względu na szereg pozytywnych właściwości, nawet dla osób ćwiczących . Jestem osobą uczuloną na krewetki i prawdopodobnie też na inne skorupiaki, uczulenie objawiało się dużym zaczerwienieniem od głowy po klatke piersiową, naszczeście zachowałem zimną krew i się nie [...]

[...] na co zerknąć okiem. Gdy tylko się pojawi to z chęcią się z Wami podzielę, aczkolwiek mam wpisane różne tematy. Raz mniej ciekawe i potrzebne ( pozwolę sobie użyć takiego frazesu ) z perspektywy kształtowania sylwetki, a czasem bardziej złożone i ciekawsze w kontekście dietetyki. @rion - tak, właśnie to jest jeden z moich założonych celów, nie [...]

[...] 3 x 12 x 12,5kg Wznosy bokiem siedząc 3 x 12 x 10kg Tricepsy Francuz hantlą 3 x 10 x 15kg Dipy 10 x cc/+10/+20/+25 Wyprosty sznur 3 x 12 x 20kg Szczególnie zadowolony jestem z dipów bo pierwszy raz założyłem 25kg na pas :-D Stwierdzam również, że wyprosty sznurem są najbardziej pompującym ćwiczeniem na tricepsy. https://youtu.be/g_okK0PT2sM

[...] głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie 5.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

[...] po 8 powtórzeń 4 serie Cardio 25 minut na bieżni Dieta : nic nie zmieniałem nic nie kombinowałem, no tylko tyle że dziś wpadła rano jajecznica z oliwkami i 3 kromkami razowego :-P Suplementacja : bcaa, opolskie 1 porcja , vitamin 1 porcja(2 kapsy), wit c , waxymaizer 1 miarka, citrumal 1 miarka, crea x5 2 miarki , magnez i potas 1 tabs . [...]

[...] do ok. 3 tys. Więc wolę już zapytać kogoś personalnie ile mi poleca jeść, tak mniej więcej. Dla przypomnienia: samiec, 20 lat, 180 cm wzrostu, waga ok. 82 kg. Treningi 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieg, tych aktywności, w tygodniu trening na budowie jako pomocnik elektromontera. Chcę schudnąć. To ile żreć?? bez kawy :-D no moze po [...]

Ad.2. Zastady HST nie mowia wprost jaka ma byc progresja. Bryan "ubral" 4 zasady w tzw. Vanilla HST i tak mu wyszlo. Ad.3. Dokladnie. Jak zobaczylem pierwszy raz HST musialem przeczytac kilka razy zanim zrozumialem o co tam chodzi. Ad.4. W lekkim wchodze o dwa szczebelki drabiny mniej. W srednim o jeden mniej. Dodatkowo obnizam ciezary. Mi sie [...]

Oliwy brak (chyba, że czasem do sałatki), orzechy raz na jakiś czas bardzo sporadycznie, za awokado nie przepadam. Warzywa to głównie surówki. Zapomniałęm dodać, że codziennie od tygodnia łykam omega 3 w tabsach. Co do warzyw to mam zamiar znów powrócić na moje brokuły + sos z doprawionego jogurtu naturalnego jednak jedzenie w pracowniczym bufecie [...]

1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek: 19 lat 3. Co według Ciebie oznacza "uraz"? uszkodzenie tkanki, narządu lub większego obszaru ciała przez działanie czynnika mechanicznego 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? b) 1 - 2 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? c) 3 razy w tygodniu 7. [...]

[...] jutra tak jak mowie nie kupuje nic w sklepie co bedzie mnie kusilo-jak nie mam w domu nic slodkiego ani nic to zjem suszoną sliwke i spokoj a tak kupilam orzeszki 3 paczki prazone arachidowe bez soli 3x100g i cala paczuszke na raz zjadlam wiec lepiej nie miec i już.Co myslisz Morales o dlubaniu slonecznika prazonego bez soli jesli moge to w [...]

[...] 2 serie (2,5 + 2,5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia siedząc, 1 seria 8. Wspięcia podpierając się, 1 seria Brzucha dziś nie robiłam, bo był w tym tyg. 2 razy ćwiczony. + 23 aero na stepie Uwagi: 1. Co do skośnych, w trakcie rozgrzewki też są klasyczne ćw. na skośne... :-/ 2. Uginanie tylko 2 serie?, wiosło aż 4? :) 3. [...]

[...] czy mam je zmieniać? 2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa dni) i twaróg/wieśniaka na noc, to za wiele nabiału? Mam nadzieję, że w sam raz. 3. Czy ćwiczenie zwane "rowerkiem" jest dobre?, ile należy je wykonywać? Po treningu, posiedziałam z książką godzinkę, jak wstałam, czuję, że nogi zmęczone; [...]

[...] 20kg/20kg/20kg 30kg/25kg/25kg + 45min na orbim 478kcal (11-13lvl , 2.67km) wczesniej:505kcal (11-12lvl, 2.77km) 489kcal (11-12lvl 2.71km) 1. pierwszy raz i wyjatkowo na maszynie smitha robione, odczucia mieszane, na pewno latwiej, stabilnosc na plus i bardzo gleboko udalo sie przysiasc ale jednak ruch byl inny, czulam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ffc1c8975db4eb1aa752b07fc37c407.jpg Dzień 3 29 Dzień 2 diety niespodzianki Ostatnio coraz ciężej u mnie o poranny rozruch. Rzucam się przez pół nocy, budzę się, a rano nie mogę się obudzić. Zmuszenie się do rozgrzewki graniczy z cudem, ale potem jakoś leci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5036c9d8883047dbb75c194336d428f1.PNG [...]

[...] dołożyć 3. Prostowanie nóg siedząc - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak skonstruowana, że ciało jest pod nieco innym katem (większym w stosunku do [...]

[...] i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero pauzy, 3 sekundy ruchu w górę, zero przerwy - od razu kolejne potórzenie? W seriach 5x5 powinnam robić w każdej serii na maxa, tym samym obciążeniem, czy progresować ciężarem w seriach, tak by mieć lekki zapas w [...]